dół klatki

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Trening bedzie poniedzialek , [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Iile robic powtorzen przy [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Hack Przysiad 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do każdego dnia [...]

[...] dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 Uginanie rąk ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3s 12,10,8 [...]

[...] – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze [...]

[...] bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p młotki + prostowanie 3s x 10p Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/8p Wykroki 3s x 10p Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p Podciąganie kolan do klatki + przedramie 3s x 12p Brzuszki + lydki 3s x 12p [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Moje pytanie brzmi - jakie [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") B [...]

Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]

[...] zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps [...]

[...] zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

[...] tym planie jadę od początku lutego. Push (klatka,barki,triceps) (WTOREK) -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Wyciskanie francuskie (klata, triceps) [...]

[...] and pp -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie leżąc -pompki tyłem Dzień 2,5 Brzuch+łydki+40 min aero -Spięcia na skosie z głową w dół -Spięcia z obciążeniem -unoszenie prostych nóg leżąc z wypchnięciem bioder -unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień [...]

[...] siedząc 3x15 PIĄTEK KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi leżąc - góra 5x8 Wycisk hantli leżąc - pozioma 4x10 // tu zapewne dam jakąś rotację nadgarstkami Wycisk hantli leżąc - dół 4x10 Rozpiętki - pozioma 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax // czy może pozostać wiernym wyciągowi? + [...]

poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]

[...] od 30 minut aerobów. PONIEDZIAŁEK KLATKA • Wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,6) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół (10,8,6) • Rozpiętki na bramie (10,8,6) • Rozpiętki hantlami (8,8) • Brzuch ŚRODA PLECY & BICEPS & TRICEPS • Podciąganie na drążku (3x max) • Martwy ciąg (10,8,6) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Butterfly (12,10,10) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (12,10,10) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (12,10,10,8) Ćwiczenia na biceps: 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc (12,10,10) 2. Zginanie ramion na modlitewniku (12,10,10) 3. Uginanie ramienia [...]